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临考减压6招

编辑: 澳门贵宾会:2018-01-02 点击数:

不论平时成绩优秀与否,只要想到考试,内心都会有情绪的波动,压力也如影随形。如果得不到适当地调节,可能会影响考生的心理健康甚至考试无法正常发挥,这里为考生提供减压攻略。

学习减压

1、呼吸法:深呼吸可以清新头脑,放松肌肉,抚平纷乱的思绪。所以在学习压力太大而心烦气躁时,不妨试着做几个深呼吸。

2、转移法:考生长期高度紧张,应及时放松,到户外走走,用几分钟的停顿整理一下思路。也可以转移注意力,如与家人和朋友聊天,左右脑思维自主转换,文理交叉学习。

3、数数法:当考生无法集中精力学习时,可以慢慢从1数到10,然后再从10数到1,这样会给大脑一点澳门贵宾会缓冲紧张。

生活减压

1、食用维生素C:心理学研究表明,食物有直接减轻人的心理压力的作用。当考生承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应多食用含有维生素C的食物。如草莓、橙子、菜花、菠萝、核桃、胡萝卜……味道甜美的水果能使人心情愉快。另外,少食多餐,咀嚼花生等坚果有助于缓解疲劳。

2、“多段”休息法:充足的睡眠是保持考生经历充沛、心情舒畅的前提。考生可尝试爱因斯坦等多个科学家切身经历所证明合理的“多段”休息法,饭前饭后的短暂睡眠可消除紧张与疲劳。另外,对于失眠的考生,一方面要积极调整心态,另一方面应科学安排生活,建立规律的起居和饮食克服失眠。

3、运动“倒立”法:多做户外运动有助于减压,心理学家认为,倒立是比较简便有效的方法,能放松全身紧张的肌肉,也能让大脑获得更多的养分。

 

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